e max

[...] tył) 3x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tłowia 3x12 Brzuch - plank 5 x 40 sec min Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Czw. Podciąganie 5x - max (maszyna wspomagająca, ewentualnie podciąganie negatywne jak nabiorę siły ) MC klasyczny- 5X5 Wyciskanie sztangielek w piramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] czym tkwi problem? Dodam, że przed ciążą ważyłam 44kg (nigdy więcej) przy 164cm wzrostu, w ciąży dobiłam do 70kg (+26kg), a na chwilę obecną ważę 49/50kg. Brzuch przed ciążą max 60cm, obecnie 74cm. 25 lat. Nie odchudzam się, ponieważ wszystko mam bardzo szczupłe, wręcz patyki, tylko ten brzuch, no i pośladki, ale one mi nie przeszkadzają. Przez [...]

[...] 5. Szrugsy 4 serie po 10. 6. Martwy ciąg na nogach 4 serie po 10. Piątek Brzuch 1. Skłony na płaskiej ławce 3 serie po 15. 2. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 serie po 15. 3. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max. Sobota Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10. 2. Przysiady ze sztangą 5 serii po 10. Niedziela Odpoczynek.

[...] ale jechałem 210km/h więc doskonale zdaję sobie sprawę, że sam przyczyniłem się w dużej mierze do obecnego stanu. Dzięki temu, że posiadałem najnowsze audi S4, które ma max gwiazdek w testach bezpieczeństwa wyszedłem bez większych obrażeń, jednak mam całkiem rozwaloną nogę - łącznie złamania kości piszczelowej i strzałkowej w sześciu [...]

Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] fatem w tych 'trudnych' miejscach. Moze dorzucic oralnie do tej efki z obiadem 10mg yohi (wszystko hcl?) - lepiej nie mieszac yohi z ef'a ale... moze podziala?:d Propozycja druga to ab-solved, tylko kiedy i ile? I czy wie ktos moze, czy do ab-solved daloby sie dosypac troche yohi, czy stezenie oxo jest juz max i nic wiecej sie tam nie rozpusci?

[...] mięśnie nóg) chciałbym zacząc je trenować ale do tego potrzebuję waszej pomocy. Dotychczas ćwiczenia jakie robiłem na nogi to: -przysiady -rowerek stacjonarny na obciążeniu max (8kg) przez 10 km -stawanie 1/3 na krawędzi schodów i podnoszenie się na stopie (osobno lewa i prawa,potem razem) wiem,że to nie dużo,ale proszę was o opinię czy te [...]

[...] jestem ektomorfikiem i mam problem z treningiem:/ Nie wiem ile w końcu mam tych powtórzeń wykonywać bo dużo postów przeczytałem i raz piszą że do 12 powt i inni zaś że max 8 i teraz już nie wiem:/ I tu podaje trening znalazłem taki,jak coś to poprawcie i doradźcie z tymi powtórzeniami.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie [...]

[...] sporo na dole, pępek i ponizej(warstwa okolo 2.5cm). Trening- niestety domatora(mam cięzary ale nic specjalnego) 3 razy w tygodniu trening silowy, Aeroby mam zamiar zacząć od jutra, 3 razy dziennie po max 30 minut(mam zamiar biegac a z kondycją nie najlepiej więc dluzej pewnie nie dam rady zważywszy ze upały sie zaczęły). Z góry dziękuje. Pozdro

[...] ze sztanga stojac - bic Prostowanie ramion na wyciagu - tric szrugsy + łydki / brzuch + łydki wszytko 3 x 10 z wyjatkiem bic i tric - tutaj daje 2 x 10 a łydki i brzuch 3 x max. w cwiczenia wykonuje zamiennie co drugi trening. Co do pleców zamiast wyciagu mial byc drazek ale za malo razy sie podciagne (3-4 razy pod rząd). Może być? :) Płeć: [...]

[...] B Rozgrzewka na bieżni 10min, rozciąganie statyczne Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10powt Podciąganie na drążku nachwytem 4s 6powt (negatywy, poprawne zrobię max 2) Wyciskanie sztangielek skos 4s 10powt Zakroki z sztangielkami na nogę 4s 10powt Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4s 10powt Wyciąg górny do klatki 4s 10powt [...]

[...] pojęcie o składnikach jakie mozna jesc na tej diecie , wiem ze mozna jeść wszelkiego rodzaju mięso bo nie ma ono wgl. węglowodanów a chodzi o to żeby wyelminować weglowodany max 50g dziennie , i potrzebuje też kogoś kto powiedziałby jakie cwiczenia na początek wykonywać mam jakieś podstawowe sprzety do cwiczenia i zrobienia podstaw w domu , [...]

[...] na drążku. I tutaj jest mały problem. Troche poszedłem nie w tą strone, w którą miałem pójść. Mam 195 cm wzrostu i 115kg. Wstyd sie przyznać, ale tak sie zapuściłem że mój max aktualnie wynosi 5 razy - wymóg około 20. A więc mam 2 tygodnie na 4x progres z drążkiem. Czy jest to realne, aby w tak krótkim czasie zrobić taki progres ? Jeżeli tak to [...]

Hej, jestem Max Od zawsze miałem takie duże uda i tyłem, około rok temu też większy brzuch. Od około roku też zauważyłem, że coś jest nie tak i postanowiłem coś zrobić. Udawało mi się ograniczać słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się [...]

[...] układzie korbowym. ·Posiada regulację wysokości siedzenia i kąta nachylenia kierownicy ·Instrukcja w języku polskim ·szer./wys./dł.: 50/109/70 cm ·waga: 21,4kg ·max. waga osoby ćwiczącej do 100 kg Cena: 429 zł Niestety, ważna jest dla mnie cena takiej maszyny :) i chciałabym kupić coś sensownego, możliwie niedrogo... Z góry dzięki :)

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max WTOREK : wolne SRODA : plecy : *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *"MARTWY CIĄG" [...]

[...] trening góry. Trochę posiedziałem, poszukałem jakiegoś wyjścia i złożyłem poniższy plan: wiosłowanie pendlaya 3x wyciskanie na ławie z pauzą 3x podciąganie nachwytem 5x max wyciskanie półsztangi jednorącz 3x - trochę brakuje mobilności w barkach na ohp i obecnie nie czuję się w tym ćwiczeniu (zawsze szło opornie z progresem, więc próbuję [...]

[...] sztangą leżąc do czoła prog 4 x 10,8,8,6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka siedząc 4 x 8 Brzuch Dzień II Plecy + Biceps + Przedramie Plecy 1.Podciąganie na drążku 3 x max 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie prog 3 x 12,10,8 3.Podciąganie sztangielek w opadzie prog 3 x 10,8,8 4.Martwy ciąg prog 3 x 12,10,8 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] drogi) a 30% ulica i mam kilka ofert i chciałbym żeby mi ktoś pomógł wybrać. Zależy mi na dość dobrym osprzecie w podanej wyżej granicy cenowej. Rowerem bede jeździł max. do 10 km/dziennie.Rower kupie raczej z allegro lub z jakiegoś sklepu, który prowadzi sprzedarz wysyłkową .Mam 185 cm wzrostu i ok. 88 cm w kroku więc rama 19 (lub 20?) [...]

[...] - zginanie ramion- modlitewnik 4s 12 - zginanie ramion chwyt młotkowy 4s 12 2. Triceps - wyciskanie francuskie 4s 12 - prostowanie ramion 4s 12 - pompki na poreczach 4s max 3. Grzbiet - unoszenie grzbietu 4s 15 - prostowanie tułowia 4s 15 4. Brzuch - skłony tułowia 4s 30 III.Piątek 1. Barki - wyciskanie w sadzie 4s 12 - unoszenie ramion [...]